白露：秋凉渐至，正宜润补（节气与健康）
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2025-09-05 10:13:07 来源：人民日报海外版 作者：张令旗 责任编辑：张令旗 2025年09月05日 10:13 来源：人民日报海外版 大字体 小字体 分享到：
9月7日，秋凉我们迎来秋季的渐至节气健康绍兴市某某网络科技厂第三个节气——白露，这也是正宜二十四节气中的第十五个节气。首都医科大学附属北京中医医院心血管科副主任医师谢皛介绍，润补白露意味着天气逐渐转凉，白露昼夜温差增大，秋凉清晨时常见露水凝结，渐至节气健康“白露”因此得名。正宜中医认为，润补白露之后自然界的白露绍兴市某某网络科技厂阳气渐收、阴气渐长，秋凉气候以干燥为主要特征，渐至节气健康燥邪易伤肺脏。正宜因此，润补此时的养生重点在于防燥润肺、滋阴保暖，同时注意健脾益胃，以提高机体适应季节转换的能力。
谢皛提醒，在饮食方面，应遵循“减辛增酸”的原则，多食用滋润生津的食物。例如梨、蜂蜜、银耳、百合、芝麻和糯米等，还可选用沙参、麦冬、山药等药材煲汤，以润肺养阴。同时，适当补充富含维生素C的果蔬，如柑橘、葡萄，有助于提升免疫力。此外，应尽量避免辛辣、烧烤、油炸及生冷食品，如辣椒、冰饮等，以免助燥伤阴，影响肺脾功能。
“起居宜早睡早起，顺应自然界阳气收敛之势。”谢皛介绍，由于昼夜温差较大，早晚应及时添衣，特别注意腹部、关节和脚部保暖。民间素有“白露勿露身，着凉易泻肚”之说，夜间睡眠时应关窗盖被，防止寒邪入侵。在运动方面，推荐选择散步、太极拳、八段锦等强度较低的项目，以身体微汗为宜，避免剧烈运动导致津液耗伤。
白露期间，常见呼吸系统与消化系统问题。谢皛说，由于燥邪犯肺，很多人会出现口干咽燥、鼻干出血、干咳少痰、皮肤干燥等症状，易诱发感冒、支气管炎等。中医应对以“润”为法，可适当饮用百合雪梨汤、罗汉果茶，或遵医嘱服用养阴清肺丸、秋梨膏等缓解症状。脾胃虚弱者需慎食生冷，可加入生姜、红枣以温中。体弱及老年人群体还可通过艾灸足三里、肺俞等穴位增强正气。
秋季易引发“悲秋”情绪。谢皛建议，多参与户外活动，与亲友相聚，培养积极乐观的心态。午后可适当听舒缓音乐或进行深呼吸训练，有助于情绪平稳，应避免过度思虑和长时间独处。
“白露是秋冬进补的重要过渡期，防燥之余，需兼顾健脾与保暖，以达到身心调和、健康入秋。”谢皛说。
王美华 《人民日报海外版》(2025年09月05日 第 09 版) 更多精彩内容请进入健康·生活频道
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